این کارها باعث ابتلا به دیابت می‌شوند/ از سیگار کشیدن تا نشستن‌های طولانی!
اگرچه الزاما، تمامی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ چاق و یا دارای اضافه وزن نیستند، اما بیشتر آنها هستند. بیشتر افراد دچار پیش دیابت، دارای اضافه وزن موضعی در ناحیه شکم مانند کبد هستند. اینگونه چربی‌ها به چربی‌های درونی شناخته می‌شوند. افزایش این قبیل چربی‌ها باعث ایجاد تورم و مقاومت انسولین بدن می‌شود و این عوامل درصد ابتلا به دیابت را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد. اگرچه تنها مقدار کمی کاهش وزن هم تاثیر به‌سزایی در جلوگیری از این بیماری خواهد داشت اما به خاطر داشته باشید هر چه بیشتر وزن کم کنید نتیجه بهتری به دست خواهید آورد. روش‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما بهترین انتخاب آن است که رژیم غذایی را انتخاب کنید که بتوانید برای طولانی مدت از آن پیروی کنید و وزن کم کنید. تحقیقات نشان می‌دهد، افرادی که وزن کم کرده‌اند و کاهش میزان قند خون و انسولین را به شکل چشمگیری تجربه کرده‌اند، با اضافه وزن دوباره دچار نوسان قند خون و انسولین شده‌اند.
سیگار را کنار بگذارید
ارتباط سیگار و انواع بیماری‌ها امری بدیهی است. بیماری‌های قلبی، سرطان ریه، سرطان سینه، سرطان پروستات و مجاری گوارشی از این قبیل بیماری‌ها هستند. نتیجه تحقیقات انجام شده در بین بیش از ۱ میلیون نفر مشخص کرده است، سیگار ریسک ابتلا به دیابت را تا ۴۴ درصد افزایش می‌دهد و به طور متوسط احتمال ابتلا را در افرادی که روزانه بیش از ۲۰ سیگار می‌کشند تا ۶۱ درصد افزایش می‌دهد.
استفاده از عرقیات گیاهی مرتبط را جدی بگیرید
یکی از راه کارهای مطمئن و بدون عارضه برای تنظیم میزان قند خون و جلوگیری از ابتلا به دیابت، استفاده از عرقیات گیاهی با خاصیت تنظیم قندخون می باشد. ۱۰ گیاه معتدل،برگ گردو،ریواس،برگ سیر،غازیاغی،شنبلیله،سیاه دانه،باباآدم،یونجه،مریم گلی،کیالک،برگ توت،دارچین،گزنه،بوقناق و سقز از جمله عرقیات کاملا موثر در تنظیم میزان قندخون و حتی کنترل دیابت هستند.
از زیاد نشستن خودداری کنید
اگر می‌خواهید از پیشرفت دیابت جلوگیری کنید، زیاد ننشینید! چنانچه در طول روز هیچ گونه فعالیتی نداشته باشید خود را در معرض ابتلا به دیابت قرار می‌دهید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیشتر وقت خود را در روز صرف نشستن و یا انجام کارهای کم تحرک می‌کنند، ریسک خود را در ابتلا به دیابت تا ۹۱ درصد افزایش می‌دهند. به خاطر داشته باشید شما راه‌کارهای ساده‌ای را پیش رو دارید، کافی است از پشت میزکارتان بلند شوید و برای چند دقیقه در محیط اطرافتان کمی قدم بزنید، هنگام صحبت با تلفن بایستید ویا به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
میزان مصرف ویتامین D را افزایش دهید
مصرف ویتامین D در کنترل قند خون موثر است. افرادی که به میزان لازم ویتامین D دریافت نمی‌کنند و یا میزان خون پایینی دارند، درصد ریسک بالایی در ابتلا به انواع دیابت دارند. منابع غذایی حاوی ویتامین D عبارتند از: ماهی‌های چرب و قرص‌های ماهی. علاوه بر این در معرض نور خورشید قرار گرفتن نیز باعث افزایش ویتامین D موجود در خون می‌شود.
چای و قهوه بنوشید
اگرچه نوشیدن آب باید اولویت اصلی شما باشد اما محققین توصیه می‌کنند: چای و قهوه حتما در رژیم غذایی افراد در معرض ابتلا به دیابت باشد. بنا به گزارشی، مصرف روزانه قهوه ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ را ۸ تا ۵۴ درصد کاهش می‌دهد، شایان ذکر است افرادی که بالاترین میزان مصرف را داشته‌اند، بیشترین تاثیر و نتیجه را دریافت کرده‌اند. چای و قهوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌های شناخته شده‌ای مانند پلی‌فنل‌های ضروری در جلوگیری از دیابت هستند. ضمنا، چای سبز هم حاوی ترکیبی از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که باعث کاهش میزان قند خون آزاد شده از کبد و تولید انسولین می‌شود.
کلام آخر اینکه: شما می‌توانید کنترل زیادی در عوامل تاثیر گذار بر سلامتی خود داشته باشید. خوردن غذاهای سالم، مناسب وضعیت و سلامت بدن شما و مهمتر آنکه، شیوه زندگی سالم باعث سلامت میزان قند خون و انسولین در بدنتان و در نتیجه پیشگیری از انواع دیابت خواهد داشت.
