راه های درمان طبیعی سردرد/ از عرقیات گیاهی تا ورزش

راه های درمان طبیعی سردرد/ از عرقیات گیاهی تا ورزش

بیشتر ما بعد از ابتلا به سردرد، سریعا سراغ قرص‌های مسکّن می‌رویم. با این‌حال، ‌داروهای غیرتجویزی و تجویزی برای همه افراد مناسب نیستند، برای هر سردردی ضرورت ندارند و هیچ کدام نباید بدون نظر پزشک مصرف شوند. دکتر دیوید گروینر (از اعضای NYC Surgical Associates) می‌گوید که ۳ تا ۴ درصد از مردم جهان از سردردهای مزمن رنج می‌برند. بنابراین،‌ زیاده‌روی در مصرف داروهای تجویزی و غیرتجویزی در میان این افراد شایع است، حتی اگر جایگزین طبیعی این داروها یا تغییر در سبک زندگی بتواند سردرد آنان را تسکین بدهد. پس برای این‌که در مصرف داروهای مسکّن جهت رفع سردرد زیاده‌روی نکنید و به‌طور کلی از این داروها فاصله بگیرید، از درمان‌های طبیعی زیر کمک بگیرید.

تغییر در سبک زندگی

سردرد واقعا می‌تواند نشانگر مشکلات مختلف در بدن باشد مانند کمبود آب، کمبود بعضی از ویتامین‌ها و کم‌خوابی. این عوامل هم می‌توانند سردرد را تحریک کنند:‌ استرس، خستگی، آلرژی‌ها،‌ نشستن یا راه رفتن نادرست، پایین بودن سطح قند خون و پایین بودن سطح هورمون‌ها. بنابراین،‌ تغییر دادن سبک زندگی در بعضی از موارد می‌تواند برای توقف سردرد کافی باشد. به‌علاوه، این عوامل را هم پیش از هر چیز دیگری بررسی کنید: رژیم غذایی، میزان مصرف آب و میزان خواب.

بسته‌های یخ

بسیاری از افرادی که از سردردهای مکرر یا میگرن رنج می‌برند، این روش طبیعی را امتحان کرده‌اند و از آن راضی بوده‌اند: بسته‌های یخ. شما می‌توانید مقداری یخ از فریزر بردارید، داخل یک پارچه بریزید و بعد آن را روی پیشانی بگذارید. این ترفند، سردرد شما را به‌طور طبیعی و ساده تسکین می‌دهد.

فلفل قرمز

استفاده موضعی و غیرخوراکی از پودر فلفل قرمز، یکی از ترفندهای طبیعی است که گردش خون را تقویت می‌کند و اسیدیته بدن را کاهش می‌دهد. کپسایسین موجود در پودر فلفل قرمز برای درمان درد و التهاب واقعا مناسب است. مطالعات علمی هم نشان داده‌اند که استعمال موضعی پودر فلفل قرمز (یک‌چهارم قاشق غذاخوری از پودر فلفل قرمز همراه با ۱۲۰ میلی‌لیتر آب) در اطراف سوراخ بینی‌ها می‌تواند سردرد را تسکین بدهد و عضله‌های بدن را منبسط کند.

عرقیات گیاهی

متخصصان می گویند عرقیات گیاهی شناخته شده،استاندارد و سالم می توانند درمان قطعی سردردها و میگرن باشند. عرقیات گیاهانی چون انیسون،۲۴ گیاه،خرفه و اسطوخودوس از جمله عرقیاتی هستند که در درمان میگرن و سردردهای مزمن نقش مهمی ایفا می کنند.

چای‌ها

چای‌های خوب می‌توانند اثرات شگفت‌انگیزی برای سردردها (حتی انواع شدید) ‌داشته باشند. دکتر نادا میلوساولیویچ (متخصص چای‌شناسی و از اعضای بیمارستان عمومی ماساچوست) می‌گوید: «امروزه می‌دانیم که نعناع، تنش‌ها و ناراحتی‌های ناشی از سردردها ‌را تسکین می‌دهد. دارچین هم با خاصیت ضدالتهابی ویژه‌اش شناخته می‌شود که برای ناراحتی‌های گوارشی هم مفید است. این ناراحتی‌ها، از علائم همراه با سردرد هستند». چای برگ اقحوان (feverfew) هم از قرن‌ها پیش برای تسکین سردرد مورد استفاده قرار می‌گیرد و حتی امروز در تولید محصولات ضدسردرد به‌کار می‌رود.

روغن‌های ضروری

روغن‌های ضروری معطر، مواد دیگری هستند که اثربخشی بالایی برای درمان سردرد دارند. مالیدن روغن نعناع رقیق‌شده در ناحیه سینوس‌ها می‌تواند سردردهای سینوسی را واقعا تسکین بدهد. کندر، ماده دیگری است که خاصیت آرام‌بخش دارد و می‌تواند خود استرس را به‌اندازه سردردهای ناشی از استرس تسکین بدهد. به‌گفته دکتر میلوساولیویچ، «اسطوخودوس، ماده معطر دیگری است که می‌تواند با سردرد (خصوصا انواع میگرنی) مقابله کند. شما می‌توانید روغن اسطوخودوس را در وان حمام بریزید».

مکمل‌های طبیعی

دکتر جنیفر استاگ (بیوشمیست)، ‌استفاده از مکمل‌های طبیعی‌ای را توصیه می‌کند که عملکرد میتوکندری را در سردردهای مزمن تقویت می‌کند. او می‌گوید: «من معمولا منیزیم، کوآنزیم Q۱۰ و اسیدهای چرب امگا-۳ را توصیه می‌کنم. برای افراد مبتلا به میگرن هم مصرف روزانه ویتامین B۲ و منیزیم را با هدف پیشگیری از شروع سردرد توصیه می‌کنم».

گوش‌گیر

اگر قرار است به مکان‌های شلوغ مانند کنسرت موسیقی بروید، بهترین کار این است که گوش‌گیر همراه با خودتان ببرید تا مانع از ایجاد سردرد شوید. افراد مبتلا به میگرن مزمن شدید هم باید از گوش‌گیرهای مخصوص میگرن استفاده کنند که خصوصا برای سفرها و میگرن‌های ناشی از تغییر آب‌وهوا مناسب هستند.

ورزش

ورزش کردن، یکی از فعالیت‌های موثر برای کاهش دادن تعداد دفعات سردرد است. ورزش‌های ساده مانند پیاده‌روی می‌توانند برای این کار مناسب باشند، چون تحریک اعصاب پاشنه‌ای، موج فشاری را ایجاد می‌کند که درنهایت جریان خون در مغز را تقویت می‌کند.