این علائم ، یعنی کمبود ویتامین دارید!/از خشکی پوست تا آکنه‌های دائمی
با این‌که کمبود بعضی از مواد مغذی با اثرات واضحی همراه نیست، اما کمبود بعضی از آن‌ها را می‌توان کاملا در آینه مشاهده کرد. این اثرات منفی معمولا روی پوست، ناخن‌ها، موها و حتی لثه نمایان می‌شوند. بنابراین، اگر شما هم یکی از نشانه‌های زیر را در چهره خودتان می‌بینید، حتما جدی بگیرید.
خشک شدن یا پوسته دادن پوست
مطمئنا خشکی پوست، خصوصا در آب‌وهوای سرد، نمی‌تواند یک نشانه غیرعادی باشد. با این‌حال، اگر پوست شما بیشتر از حالت عادی پوسته می‌دهد یا بیش از حد خشک است، احتمالا به کمبود امگا-۳ مبتلا هستید. یکی از ویژگی‌های امگا-۳ این است که به تغذیه کردن لایه‌های چربی پوست کمک می‌کند. هرچه این لایه چربی محافظت‌کننده قوی‌تر باشد، میکروب‌ها و سموم مضر هم بیشتر دفع می‌شوند و رطوبت لازم نیز بهتر در پوست حفظ می‌شود. کمبود امگا-۳، رطوبت پوست را کاهش می‌دهد و می‌تواند حالت ناخوشایندی به بافت پوست بدهد.برای تامین امگا ۳مورد نیاز پوست تان،استفاده از کرم های گیاهی دارای این ماده توصیه می شود.
رنگ‌پریدگی پوست
رنگ‌پریدگی پوست می‌تواند یکی از نشانه‌های کمبود آهن در بدن باشد. درواقع، کمبود آهن باعث کوچک‌تر و کمتر شدن گلبول‌های قرمز و همچنین پایین آمدن سطح هموگلوبین می‌شود که درنهایت قرمزی خون را کاهش می‌دهند. نتیجه این حالت، رنگ‌پریدگی پوست است که بیشتر از همه در اطراف پلک‌ها و بافت‌های درون دهان نمایان می‌شود.
ترک‌خوردگی و زخم شدن لب‌ها
ترک‌خوردگی غیرعادی و زخم شدن بیش از حد لب‌ها می‌تواند نشان‌دهنده کمبود ریبوفلاوین در بدن باشد. یکی از نشانه‌های کمبود ریبوفلاوین، ترک‌خوردگی گوشه دهان و خشک شدن ناحیه بیرونی لب‌ها است. تیره شدن و تورم زبان در کنار متورم شدن دهان نیز از همین نشانه‌ها هستند. این کمبود، در صورت درمان نشدن، می‌تواند خطرناک باشد و در بعضی از موارد حتی آسیب‌های عصبی در انگشتان دست‌ها و پاها ایجاد کند.
آکنه‌های دائمی
درحالی که مصرف هیچ کدام از مواد غذایی نمی‌تواند به‌تنهایی باعث شکل‌گیری آکنه شود، اما کمبود بعضی از مواد مغذی می‌تواند آکنه‌ها را تشدید کند یا شکل‌گیری آن‌ها را سریع‌تر کند. امگا-۳، یکی از همین عناصر است که خاصیت ضدالتهابی قدرتمندی دارد و در صورت کمبود می‌تواند التهاب عمومی را در سطح بدن افزایش بدهد. افزایش التهاب عمومی در بدن، یکی از عوامل شکل‌گیری آکنه‌ها است.
زخم‌هایی که بهبود پیدا نمی‌کنند
انواع زخم‌ها و خراش‌ها معمولا یک‌شبِ بهبود پیدا نمی‌کنند و به گذشت دوره مشخصی نیاز دارند. با این‌حال، کمبود بعضی از مواد مغذی در رژیم غذایی می‌تواند بهبود کوچک‌ترین بریدگی‌ها را هم غیرممکن کند. متخصصان تغذیه معتقدند که کند بودن روند بهبودی زخم‌ها می‌تواند یکی از نشانه‌های کمبود پروتئین در رژیم غذایی باشد، چون وجود این عنصر برای ساختن و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است. البته کمبود ویتامین C هم می‌تواند روند بهبودی زخم‌ها را آهسته‌تر کند.
خون‌ریزی لثه‌ها
برای بسیاری از افراد، خارج شدن کمی خون از لثه در زمان مسواک زدن، به‌سادگی یعنی این‌که باید بیشتر از نخ‌دندان استفاده کنند. با این‌حال، اگر به‌طور منظم از نخ‌دندان استفاده می‌کنید ولی لثه‌های‌تان بی‌دلیل خون‌ریزی می‌کنند، احتمالا با کمبود ویتامین K مواجه هستید. ویتامین K، بیشتر از هر چیز دیگر، با نقش ویژه‌ای که در لخته شدن و انعقاد خون بر عهده دارد، شناخته می‌شود. البته کمبود ویتامین K نادر است، اما مراجعه به پزشک می‌تواند خیال شما را راحت کند.
نازک شدن موها
نوع تغذیه افراد همیشه روی سلامت موهای‌شان تاثیرگذار است. ریزش ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو در روز اصلا غیرعادی نیست، اما نازکی قابل توجه موها را نباید بی‌اهمیت تلقی کرد. درواقع کمبود دو ماده مغذی مهم، یعنی پروتئین و ویتامین C، می‌تواند باعث نازکی، شکنندگی و ریزش بیش از حد موها شود. البته نقش بیوتین هم در این زمینه مهم است، چون حدود ۴۰ درصد از زنانی که از مشکل ریزش مو رنج می‌برند، به کمبود بیوتین مبتلا هستند.
سفید شدن زودهنگام موها
کمبود بعضی از مواد مغذی می‌تواند باعث سفیدی زودهنگام موها شود. مِس، یکی از این مواد مغذی است که در ساختن ملاتونین نقش دارد و خود ملاتونین هم روی رنگدانه‌های سازنده رنگ طبیعی موها تاثیر می‌گذارد. کمبود ویتامین D هم مشکل دیگری است که سفیدی زودهنگام موها را ایجاد می‌کند.در این میان استفاده از انواع صابون های گیاهی،روغن ها و عرقیات گیاهی شناخته شده، می تواند بدون کمترین عوارض جانبی، از سفید شدن زود هنگام موهای ما جلوگیری کند.
