بازگشت به بالا
  • ورود / عضویت

    قبلا ثبت‌نام کرده‌ام

    کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟
    مشتری جدید هستید؟ ثبت نام

شماره تماس : 2121 191 0930
شرکت ریحان
  • صفحه اصلی
  • فروشگاه
  • ریحان باکس
    • ریحان باکس پوست
    • ریحان باکس سلامت
    • ریحان باکس مو
  • مقالاتhot
    • دانستنی ها
    • تندرستی
    • طب سنتی
  • تماس با ما
مینی سبد خرید 0 مورد - 0 ریال
  • هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
طبقه بندی محصولات فروشگاه
  • انواع عرقیات ترکیبی گیاهی
  • روغن های گیاهی
  • صابون ها و شامپوهای گیاهی
  • عرقیات گیاهی
  • کرم های گیاهی
[slider name="none"]
۱۹ مهر

با این حرکت ورزشی، کمردردتان را کم کنید

توسط امیررضا صادقی در: تندرستی

کمر درد1

با این حرکت ورزشی، کمردردتان را کم کنید


انجام دادن این حرکت ورزشی به رفع کمردرد صبحگاهی، کمردرد ناشی از خستگی، کمردرد حاصل از رانندگی و کمردردهای مزمن در سنین بالا، کمک فراوانی می‌کند.
ابتدا روی یک صندلی بدون پشتی بنشینید و شانه‌های خود را تا جایی که می‌توانید، به سمت عقب بکشید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس وارد مراحل چهارگانه شوید.

۱- به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
۲- پاها را جفت کنید و بدون بلند کردن شانه‌ها از روی زمین، کمرتان را به راست بچرخانید تا زانوها بتوانند زمین را لمس کنند. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۳- دوباره به حالت اول برگردید و ۱۰ ثانیه به عضلات‌تان استراحت بدهید.
۴-حالا دوباره پاها را جفت کنید و بدون بلند کردن شانه‌ها از روی زمین، این بار کمرتان را به چپ بچرخانید تا زانوها بتوانند زمین را لمس کنند. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

✅ هر کدام از این ۴ مرحله را ۳ مرتبه صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب و ۳ مرتبه شب‌ها قبل از خوابیدن تکرار کنید.

برچسب‌ها:پا, خستگی, رانندگی, زانو, شانه, کمر, کمر درد, ورزش اشتراک بگذارید

خبرنامه

.برای اطلاع از جدیدترین محصولات ایمیل خود را وارد نمایید

آمار بازدید

  • 0
  • 37
  • 25
  • 293
  • 7,997
  • 32,991
  • 681,350

لینک های مرتبط

آدرس دفتر مرکزی

تهران، ملارد،خیابان مصیب زاده،پلاک 1311،فروشگاه ریحان
0930 191 2121

  • irankish
  • sadad
  • payir
  • صفحه اصلی
  • درباره ما
  • نظر مشتریان
  • قوانین سایت
  • پرسش و پاسخ

کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت تاوا نهاد ریحان بوده و استفاده از مطالب سايت تاوا نهاد ریحان برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است.

X