با این حرکت ورزشی، کمردردتان را کم کنید
انجام دادن این حرکت ورزشی به رفع کمردرد صبحگاهی، کمردرد ناشی از خستگی، کمردرد حاصل از رانندگی و کمردردهای مزمن در سنین بالا، کمک فراوانی می‌کند.
ابتدا روی یک صندلی بدون پشتی بنشینید و شانه‌های خود را تا جایی که می‌توانید، به سمت عقب بکشید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس وارد مراحل چهارگانه شوید.
۱- به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
۲- پاها را جفت کنید و بدون بلند کردن شانه‌ها از روی زمین، کمرتان را به راست بچرخانید تا زانوها بتوانند زمین را لمس کنند. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۳- دوباره به حالت اول برگردید و ۱۰ ثانیه به عضلات‌تان استراحت بدهید.
۴-حالا دوباره پاها را جفت کنید و بدون بلند کردن شانه‌ها از روی زمین، این بار کمرتان را به چپ بچرخانید تا زانوها بتوانند زمین را لمس کنند. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
✅ هر کدام از این ۴ مرحله را ۳ مرتبه صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب و ۳ مرتبه شب‌ها قبل از خوابیدن تکرار کنید.
