یک حرکت ورزشی برای تقویت عضلات بدن
با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در منزل، می‌توانید علاوه بر رفع خستگی عضلات بدن که با کشش ورزشی اتفاق می‌افتد، عضلات بالاتنه و پایین‌تنه خود را هم تقویت کنید.
۱-به شکم روی زمین دراز بکشید.
۲-سعی کنید بدون خم کردن آرنج‌ها و با تکیه بر کف دست‌ها، شکم خود را از زمین فاصله بدهید.
۳- تا جایی که می‌توانید، بالا بیایید و تمام تلاش خود را بکنید که کمرتان کاملا صاف بشود.
۴-حدود ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید.
۵-حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
۶-بعد از این کار، همانطور که به شکم دراز کشیده‌اید، سعی کنید بدن را به حالت پُل دربیاورید.
۷-در حالت پُل، کف دست‌ها و کف پاها روی زمین قرار بگیرند و زانوها و کمر، کاملا صاف باشند. حدود ۴۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید.
✅ حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۷ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
