بازگشت به بالا
  • ورود / عضویت

    قبلا ثبت‌نام کرده‌ام

    کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟
    مشتری جدید هستید؟ ثبت نام

شماره تماس : 2121 191 0930
شرکت ریحان
  • صفحه اصلی
  • فروشگاه
  • ریحان باکس
    • ریحان باکس پوست
    • ریحان باکس سلامت
    • ریحان باکس مو
  • مقالاتhot
    • دانستنی ها
    • تندرستی
    • طب سنتی
  • تماس با ما
مینی سبد خرید 0 مورد - 0 ریال
  • هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
طبقه بندی محصولات فروشگاه
  • انواع عرقیات ترکیبی گیاهی
  • روغن های گیاهی
  • صابون ها و شامپوهای گیاهی
  • عرقیات گیاهی
  • کرم های گیاهی
[slider name="none"]
۱۴ شهریور

یک حرکت ورزشی برای تقویت عضلات بدن

توسط امیررضا صادقی در: تندرستی

تقویت عضلات1

یک حرکت ورزشی برای تقویت عضلات بدن


با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در منزل، می‌توانید علاوه بر رفع خستگی عضلات بدن که با کشش ورزشی اتفاق می‌افتد، عضلات بالاتنه و پایین‌تنه خود را هم تقویت کنید.
۱-به شکم روی زمین دراز بکشید.
۲-سعی کنید بدون خم کردن آرنج‌ها و با تکیه بر کف دست‌ها، شکم خود را از زمین فاصله بدهید.
۳- تا جایی که می‌توانید، بالا بیایید و تمام تلاش خود را بکنید که کمرتان کاملا صاف بشود.
۴-حدود ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید.
۵-حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
۶-بعد از این کار، همانطور که به شکم دراز کشیده‌اید، سعی کنید بدن را به حالت پُل دربیاورید.
۷-در حالت پُل، کف دست‌ها و کف پاها روی زمین قرار بگیرند و زانوها و کمر، کاملا صاف باشند. حدود ۴۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید.

✅ حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۷ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

برچسب‌ها:آرنج, بالاتنه, پا, پائین تنه, پاها, دست, زانو, زمین, شکم, عضلات, کمر, ورزش اشتراک بگذارید

خبرنامه

.برای اطلاع از جدیدترین محصولات ایمیل خود را وارد نمایید

آمار بازدید

  • 1
  • 759
  • 107
  • 152
  • 7,059
  • 32,730
  • 678,110

لینک های مرتبط

آدرس دفتر مرکزی

تهران، ملارد،خیابان مصیب زاده،پلاک 1311،فروشگاه ریحان
0930 191 2121

  • irankish
  • sadad
  • payir
  • صفحه اصلی
  • درباره ما
  • نظر مشتریان
  • قوانین سایت
  • پرسش و پاسخ

کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت تاوا نهاد ریحان بوده و استفاده از مطالب سايت تاوا نهاد ریحان برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است.

X