یک حرکت ورزشی برای تقویت عضلات بدن
یک حرکت ورزشی برای تقویت عضلات بدن
با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در منزل، میتوانید علاوه بر رفع خستگی عضلات بدن که با کشش ورزشی اتفاق میافتد، عضلات بالاتنه و پایینتنه خود را هم تقویت کنید.
۱-به شکم روی زمین دراز بکشید.
۲-سعی کنید بدون خم کردن آرنجها و با تکیه بر کف دستها، شکم خود را از زمین فاصله بدهید.
۳- تا جایی که میتوانید، بالا بیایید و تمام تلاش خود را بکنید که کمرتان کاملا صاف بشود.
۴-حدود ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید.
۵-حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
۶-بعد از این کار، همانطور که به شکم دراز کشیدهاید، سعی کنید بدن را به حالت پُل دربیاورید.
۷-در حالت پُل، کف دستها و کف پاها روی زمین قرار بگیرند و زانوها و کمر، کاملا صاف باشند. حدود ۴۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید.
✅ حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۷ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.