یک حرکت ورزشی برای تقویت عضلات بدن
با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در منزل، می‌توانید علاوه بر رفع خستگی عضلات بدن که با کشش ورزشی اتفاق می‌افتد، عضلات بالاتنه و پایین‌تنه خود را هم تقویت کنید.
1-به شکم روی زمین دراز بکشید.
2-سعی کنید بدون خم کردن آرنج‌ها و با تکیه بر کف دست‌ها، شکم خود را از زمین فاصله بدهید.
3- تا جایی که می‌توانید، بالا بیایید و تمام تلاش خود را بکنید که کمرتان کاملا صاف بشود.
4-حدود ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید.
5-حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
6-بعد از این کار، همانطور که به شکم دراز کشیده‌اید، سعی کنید بدن را به حالت پُل دربیاورید.
7-در حالت پُل، کف دست‌ها و کف پاها روی زمین قرار بگیرند و زانوها و کمر، کاملا صاف باشند. حدود ۴۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید.
✅ حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۷ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
