یک حرکت ورزشی برای کاهش کمردرد و پادرد در محل کار
با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی، می‌توانید علاوه بر افزایش گردش خون در بدن و افزایش انرژی‌تان در محیط کار، از بروز کمردرد و پادردهای ناشی از نشستن طولانی‌مدت هم پیشگیری کنید.
1-کاملا صاف با فاصله‌ای حدود ۳۰ سانتی‌متری جلوی میز کار خود بایستید.
2-با کمری کاملا صاف روی میز خم شوید و با خم کردن ۹۰ درجه آرنج، ساعد دست چپ را کاملا روی میز قرار دهید.
3-پای چپ را کاملا صاف نگه دارید و روی مچ پای راست را با خم کردن پا به سمت عقب، در دست بگیرید.
4- ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را روی پای دیگرتان هم تکرار کنید.
✅ ۳ تا ۵ نوبت در روز و هربار، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
