یک حرکت ورزشی موثر برای آب کردن شکم

یک حرکت ورزشی موثر برای آب کردن شکم

با انجام مرتب این حرکت ورزشی، می‌توانید به آب کردن چربی‌های ناحیه شکم و شکل گرفتن عضلات شکم خود تا حد زیادی امیدوار شوید.
1-کاملا صاف و با کمر روی تشک یا زمین دراز بکشید.
2-دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها کنار پهلوها روی زمین قرار دهید.
3- در همان حالتی که دراز کشیده‌اید، یک توپ ورزشی را بین دوپای خود نگه دارید.
4-توپ را با کمک پاها از زمین جدا کنید و آنها را بدون خم کردن زانوها تا حد ممکن از زمین دور کنید.
5-سعی کنید پاها را تا حالت ۹۰ درجه با زانوی صاف بالا بیاورید.
6-حدود نیم ثانیه در این حالت بمانید و به آهستگی پاها را پایین بیاورید و دوباره آنها را روی زمین قرار دهید.

✅ سعی کنید روزی ۲ تا ۲۰ مرتبه این حرکت ورزشی را تکرار کنید.