راه‌های آسان برای مقابله با ترس از پرواز
ترس از پرواز یا aerophobia، یکی از مشکلات رایج در میان مردم جهان است. طبق نظرسنجی eDreams، ۲۸ درصد از مردم بریتانیا از سفرهای هوایی می‌ترسند و این میزان در مردم اسپانیا به ۲۱ درصد و در مردم آلمان به ۱۸ درصد می‌رسد. اگر شما هم یکی از همین افراد هستید، می‌توانید از راه‌های ساده زیر برای کاهش ترس از سفر هوایی، پیش از شروع یا درحین آن کمک بگیرید.
قبل از سفر هوایی
برنامه‌ریزی برای تعطیلات تابستانی یا سفرهای طولانی ذاتا می‌تواند استرس‌زا باشد، چون در بهترین حالت هم امور زیادی وجود دارند که باید نظم و ترتیب بگیرند. حال اگر فردی با مشکل ترس از پرواز مواجه باشد، کل این تجربه تا ۱۰ برابر بیشتر عصبی‌کننده می‌شود. بهترین راه برای رفع اضطراب در شب پیش از سفر هوایی، آماده‌سازی مقدمات لازم برای سفر است. بنابراین، مطمئن شوید که چمدان و کیف‌های خودتان را کاملا تکمیل کرده‌اید و هیچ وسیله مورد نیازی را از قلم نینداخته‌اید. لباس‌های لازم و مدارک ضروری برای سفر نیز باید با دقت بیشتری بررسی شوند. با انجام دادن این کار، با فشار و نگرانی اضافی در صبح روز پرواز مواجه نمی‌شوید و راحت‌تر می‌توانید آرامش خودتان را حفظ کنید. نکته مهم بعدی، سوخت‌رسانی کامل و کافی به بدن است که شرایط لازم برای سفر هوایی را تامین می‌کند. اگر اضطراب مانع از غذا خوردن شما می‌شود، باید بدانید که سفر هوایی با معده خالی درنهایت مشکلات شما را بدتر خواهد کرد. بنابراین، صبح روز پرواز حتما یک صبحانه کامل و مناسب بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید تا تعادل آب بدن در وضعیت مطلوبی قرار بگیرد. در ضمن، خودداری از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه در صبح روز پرواز و حتی شب قبل از آن واقعا مفید است. فراموش نکنید که کافئین می‌تواند اضطراب و ترس شما نسبت به سفر هوایی را تشدید کند. انتخاب جایگاه مناسب در هواپیما نیز واقعا می‌تواند به کاهش ترس از پرواز کمک کند. پس در صورت امکان، صندلی‌های نزدیک به در خروجی هواپیما را انتخاب نکنید. به‌گفته متخصصان، «در حوادث هوایی، خدمه هواپیما معمولا از افراد نزدیک به درهای خروجی می‌خواهند که درهای هواپیما را باز کنند. بنابراین، افراد مبتلا به ترس از پرواز با قرار گرفتن در چنین شرایطی، قطعا اوضاع وخیمی پیدا می‌کنند». بسیاری از افراد هم از شیوه‌های مختلف مدیتیشن برای مقابله با اضطراب ناشی از سفر هوایی کمک می‌گیرند. دکتر سارا لازار (از اعضای دانشگاه هاروارد) می‌گوید که مدیتیشن منظم می‌تواند ساختار مغز افراد را دچار تغییر کند و قسمت‌های ایجادکننده اضطراب را تحت تاثیر قرار بدهد. به همین دلیل، در فاصله یک هفته تا دو روز پیش از پرواز، روزانه ده دقیقه به مدیتیشن مورد علاقه خودتان بپردازید.
روز پرواز
اضطراب و ترس از پرواز همیشه در روز سفر هوایی به اوج خودش می‌رسد. بنابراین، سر وقت بیدار شوید تا بتوانید آخرین بررسی‌های لازم برای شروع سفر را انجام دهید و در زمان مناسب به فرودگاه برسید. هیچ کس نمی‌خواهد که سفر هوایی را به‌خاطر گیر افتادن در ترافیک یا دیر رسیدن به فرودگاه از دست بدهد. بنابراین، طوری برنامه‌ریزی کنید که حداقل ۲ ساعت پیش از پرواز به فرودگاه برسید. تردیدی نداریم که استرس سفر قبل از پرواز در این شرایط واقعا زیاد است، اما پرت کردن حواس و مشغول کردن ذهن به امور دیگر واقعا کلید اصلی برای رهایی از این استرس محسوب می‌شود. با این‌حال، افرادی که به‌خاطر ترس از پرواز با مشکلات حاد مواجه می‌شوند، بهتر است که یک هفته قبل از سفر هوایی نزد پزشک بروند تا در صورت نیاز بتوانند از داروها و شیوه‌های درمانی لازم برای تسکین اضطراب شدیدشان استفاده کنند.
